【特别报道】中华太极,我来了

2020-02-28 15:13
34

1.jpg


丁酉季夏,小暑当令,春耕园学子有幸迎来了太极拳明师——吴永萍老师亲自到校授拳传艺。

2.jpg3.jpg


太极拳是古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术,是极富中国传统民族特色元素的文化形态。


4.jpg


17世纪中叶,温县陈家沟陈玉廷在家传拳法的基础上,吸收众家武术之长,融合易经、中庸、中医等思想,创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法,命名太极拳。


太极拳在陈家沟世代传承,自第14世陈长兴起开始向外传播,后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。


5.jpg6.jpg


吴永萍:女,回族,南昌人,大学本科,中共党员、曾任政协委员。拜朱天才大师为师为陈式太极拳第二十代传人。拜第五代杨式太极拳传人赵子华、王庆玉大师为师,为杨式太极拳第六代传人。


7.jpg


中国武术协会会员,江西省太极拳协会理事;赣州市武术协会副秘书长、章贡区太极拳协会常务副会长;中国温县国际太极拳拳师、高级教练、一级裁判。近年来分别被《中国当代武林名人志》、《当代中华名人大典武术卷》及《当代中国传统武术名人名家辞典》、《华人精英人才大典》等大型文献收录。


8.jpg9.jpg

缠 丝 桩 桩 谱

                1、 起势

                2、 升降桩

                3、 抱球

                4、 右手正反单缠

                5、 左手正反单缠

                6、 左右交叉正反单缠

                7、 双捋正反

10.jpg

8、 左上合下分、下合上分

9、 右上合下分、下合上分

10、 左下右上画竖立圆,

       右下左上画竖立圆

11、 左转身正反双捋

12、 右转身正反双捋

13、 左转身右虚步里外划竖立圆

14、 上步换脚左虚步里外划竖立圆

15、 收势

11.jpg

22条太极拳精髓


1、一代宗师杨澄甫说过“不懂顶头悬,白练三十年”。意识上百会穴有一小绳上提,下巴要微内收。脖子要后靠,靠着衣领。


2、太极拳讲究“留余”,腿不能蹬直,手也不能伸直。要留点余地,留余地是为了更好的变化。即便在发劲的时候也要打出八九分,留上一两分,不能把全身的劲整个往外打。


3、人有四个生理的自然弯曲,颈椎、胸椎、腰椎和尾闾。颈椎是向前的,下颚内收,顶劲领起,是为了把颈椎拔伸。胸椎是向后的,含胸是为了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的,塌腰不是往前顶腰,这样就把腰顶死了,内气不能畅通,上下身形成脱节。腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽,这一块一定要它通畅、松活,才能上下相随周身一家。应在松胯的前提下尾闾下垂,尾闾像一个秤砣一样往下坠,往下拉。与顶劲形成对拉,整个身躯像一张弓。一身备五弓,最重要的就是这个身弓。在松胯下沉的基础上,打拳就像坐在凳子上,尾闾向下一个垂线,两个膝关节向下一垂线,形成一个不停变化的三角形。


4、屈膝松胯开裆,开裆要很饱满地向外撑劲。开裆不是两膝越往外开叫开裆,而是会阴穴开才是开。腿前后都开才是开。


5、虚脚的扣很重要,要先扣脚尖再外翻,劲才饱满。


6、太极拳又称为“掤劲拳”。从起势开始一招一式掤劲都不能丢,动作要饱满,掤劲是太极八法中的第一劲,也是贯穿始终的。


7太极拳符合儒家道家的哲理,不丢不顶,不卑不亢,不贪不欠。做人也是这样,拳练好了也是对你人的修炼。


12.jpg


8、结缘太极要知足,学习太极要知不足,练习太极要不知足。太极永远无止境,终生不能尽其妙。


9、练太极要循序渐进,一步一个脚印,一层一层地来,一层功夫一层体会。一层深一层,层层妙无穷。


10、练拳时要做到“三平”:头要平,肩要平,胯要平。


11、太极拳要求要有整体劲,外三合要合好,还要交叉相合。揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来;单鞭也同样,左手打开时右脚跟着扣过来。后塌前碾缠的劲要出来。击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样,即协调又清清楚楚。


12、先倒重心再转腰,不要倒重心和转腰一起来。


13、松还有几个阶段:第一是不知松,动作僵硬,说得多了你有了一点体会,但还是不会松。第二是不敢松,有放松的意识了,但腿上没劲,想松松不了,一开步松沉腿直发抖也松不下来。第三是不能松,到了一定时间,腿上有劲了,也知道松的好处和怎样松了,但细节做不好。真正松开的目的并不是把劲都丢掉,是为了让全身各部位协调起来,更好地重新组合。比如发力时有向前伸的肌肉,也有向后的拉扯的肌肉,让你放松在发力的一瞬间再用力,就是尽可能的减少对抗肌的用力,如果有一百斤的力达到稍节还有八九十斤的力。若非常紧张的话可能只剩下二三十斤的力了。就像电的损耗一样,在传导的过程中损耗掉了。


14、发劲前要蓄好劲,蓄劲如开弓,发劲如放箭。


13.jpg


15 、做缠丝练习时,要身体带动,以身领手,手随身转。大圈是公转,公转好学,学一套拳就会了,有了型,会划大圈。但有没有内涵,就要看顺逆缠丝,螺旋缠绕的自转运动。自转要与公转相结合,内容就更丰富了。


16、陈式太极拳有很多剪刀劲,反方向的劲。手和膝用的是相反的力量,膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走,反之膝在人内时劲向里走(或脚向外扫,上肢的劲向里来),相反的方向运动成为剪刀力。掌握了这个原理,可自由发挥。


17、陈鑫的缠丝劲论说的就是缠丝劲是太极拳的精华,不懂此劲不懂拳。不懂得缠丝就是不懂拳,就是瞎胡练。重心要到位:年龄小的蹲得低一些,年龄大的架子高一些,但不管高低重心要到位。比如:揽扎衣式的右腿,膝关节要和右脚尖相对照,要垂直,才有支撑力。否则,一推就倒。


18、虚脚要扣,扣好再松胯。才能够圆裆,圆裆可下盘更稳,八面支撑。


19、倒换重心时要始终保持裆走后弧,膝走八字的方式。这是一个规律。


20、掩手肱拳的发力不能只注意右手的拳头上,要把注意力放在左手上,左肘的后肘尖上。左肘肘劲打得好,右手的力量才能大。右边的力要往前,拧腰扣裆。松左胯,为右边让开道。(把左边的门打开,右边才能过得去),右腿要蹬地,结合松胯转腰,以腰为轴产生旋转,形成离心力。如伞上的水珠,要把它摔下来,手一拧伞把,水珠就形成了一个切线下来,不会随着伞边走圆的弧线,这是离心力形成的切线。前拳后肘要对称,要在一个平行面。还有,打前要收好,蓄而后发。欲右先左,欲左先右。蓄劲如开弓,发劲如放箭。发劲时要发声,通过鼻口自然发出“哼”的声音。


21、打拳过程中,上肢(如单鞭)既不能挺,双手不能拉得太直,也不能丢,要舒展饱满。手型在到位的时候要坐腕,中指领劲,形成外边有掤劲,里边有撑劲。


22、太极拳不是广播体操,它是通过练习把动作、意念和呼吸三者密切结合,形成内外兼修的内功拳。要通过放松下沉走出气感,才是太极拳内在的灵魂。

昵称:
内容:
提交评论